nogi i

przeniesienie masy z brzucha to byla taka metafora dlatego byl cudzyslow. Chodzi o to abym troche stracil tluszczu ktory mam na brzuchu i rozbudowal chociaz troche nogi klate ramiona plecy. Nie zapisze sie na silownie teraz poniewaz oprocz tych 3 powodow jest jeszcze wazny powod prywatny no i koncowka roku szkolnego wiec narazie wole pocwiczyc w [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

[...] powt. Wiosłowanie hantla w podporze 3s 10 powt. prosotwniki grzbietu na lawce. wykonywalne nawet na normalnej do sztangi trzeba troche pokombinowac 3s. 12.15 ruchów sroda nogi przysiad ze sztanga na karku 5s 15.12.10.8.6 powt wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony [...]

[...] wróciłem do areobów i dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na klatę, piątek-plecy,tric; sobota-kardio, niedziela rest). Na bieżni pod górę i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż się [...]

Dobra własnie wróciłem z treningu Poszły Nogi ,ogółnie po 50mg efki z Arsana i mocnej kawie Troche sie upociłem .Wrzuciłem 2gramy HMB a Potem 25 minut Aerobów i teraz poszła Ostrowia z odrobiną carbo.

Cwiczyłem leandro tak jak napisałeś teraz przez 12 tygodni i chce czegos nowego spróbować.Ale w sumie moge zamiec nogi jako pierwsze . Leo to nie jest dzien po dniu ,miedzy partiami jest dzien przerwy ,tylko tak mało przejrzyscie napisałem Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 21:51:32

Bardzo prosto.Zostawiamy w strzykawce troche miejsca na powietrze ,tak z 0,3 ml.Igłe wbijamy nie prostopadle do nogi tylko od góry pod małym kątem ,wtedy bąbelek pow przsunie sie do do góry w okolice tłoczka.wten sposób nic sie nie marnuje ,tylko iniekcja troche sie wydłuża bo powietrze stawia lekki opór. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu [...]

Smalec nie wiem czy ten ciezar na nogi to duzy czy maly bo nog nie cwicze pare lat... ..

Nienawidze steppera ,u mnie jest takie cos że ruszasz rękami i nogami ,wachadłowo,nogi jak w rowerze pracuja a ręce przód tył .Na tym mi sie kozacko zasuwa. Własnie poszło sniadanko 50g owsianych i kostka sera białego.

własnie zarzuciłem 2 tussi i 2 tse i 2 therm line z mocna kwaa ,lece robić nogi

[...] czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie na wyciagu: 12 10 8 6 Plecy: podciaganie drazku nachwyt: 10 8 6 6 wioslowanie podchwyt: 10 8 6 6 wioslo hantla: 10 8 6 martwy ciag: 10 8 6 kaptury: 12 10 8 Co o tym myslicie? Padowaloby abym robil plecy w piatek a w sobote nogi ? Zmieniony przez - qfas w dniu 2008-03-30 14:42:00

a jak nogi mocny! pompujesz? edit: daj zdjecie bez koszulki. pozdro Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-06-13 15:59:18

nie wiem, ostatnio worek na plecy zarzucam i chodzę.. ale na pewno ponad 20 kilo będzie. niby lekko ale jak się tak chodzi i chodzi to w końcu nogi siadają a dupa boli 4dni. jak sztangielkami to max 20kg na łape.

CIEKAWOSTKA- w udzie i w bicepsie od początku treningów przybyło mi około 10cm.. tylko udo było a na ramieniu same ścięgna%-) Nogi często pomijałem i pomijam albo delikatnie ćwicze na podtrzymanie.

[...] 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo nie robię żadnych wyciskań i tak mi pasuje:-) DIETA dzisiaj krótszy dzień bo wstałem o 13 po nocce a była to wyjątkowo ostatnia więc [...]

Dzisiaj wolne od pracy więc jutrzejszy trening zrobiłem z dziś rana (8) a reszte dnia można powiezieć ze relax/-)_ TRENING lekki- pełna rekreacja NOGI przysiady na suwnicy 4x15 30-40kg wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 martwy ciąg na dwójki 4x15 30kg uginania podudzi leżąc 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 3x30 [...]

[...] ale ja wole ręce czuje sie pewniej bijac rekami niz nogami. Jesli chcesz wybrac jakis styl i podszkolic rece to wybrałbym boks. Natomiast jesli zalezy ci zeby byly tam tez nogi to wybrał bym KB poniewaz ostatnio sparowałem z chlopakiem co 2 lata MT trenuje ja KB 3 miesiace z miesieczna przerwa (kontuzja;/) I nogami walczyl za***iscie ale rekami [...]

- Imię - Dawid - wzrost - 185cm - aktualną wagę - 110 naczczo -staż treningowy 4-5 lat -przykładowy trening - 5 razy w tygodniu przykładowo: pon. Nogi wt.- klatka, brzuch sr. - barki, łydka czw. - wolne pt. - plecy, tył barków sb. - ręce niedziela - przerwa -przykładowa dieta 1. 5 całych jaj 100 gram boczku, smażone w formie omleta na 10gr. [...]

[...] gryf i tylko jakies 30kg obciazenia, to poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli takie np. pompki tylem wykonywałem tak: nogi na krzesło rece oparte o łuzko i dawaj, wyciskanie sztangi to tułow na stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli [...]

to ja moze przedstawie swój paln ,a wy ocenicie czy jest dobry czy moze cosw nim zniemić. Dzień 1: Klatka:-wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-12 -wyciskanie na ławce skośnej 4s10-12 -butterflay 4s 15-17 Barki:-wyciskanie siedząc sztangi za głowe i przed po 4s 10-12 -lanie wody 4s10-12 [...]